Hvordan leve til du blir 100+

For lenge siden hørte jeg om en liste med 10 regler for et langt liv. Jeg mener det er Leonardo da Vinci som skal ha skrevet den i sin tid. En av reglene var å ikke overspise, som er interessant nok, men jeg er jo selvsagt også nysgjerrig på de andre punktene.

En "Blue Zone" er betegnelsen på en region hvor folk lever et aktivt liv til de er over hundre. Dan Buettner er skribent for National Geographic, og har sammen med et ekspertpanel undersøkt hva kjennetegner de som bor i en Blue Zone. På TED.com presenterer han resultatene i et foredrag som varer i 20 minutter. Han har også skrevet en bok, The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who'Ve Lived the Longest, men denne skal ikke være verdt innsatsen. Uansett så har jeg oppsummert foredraget litt lenger ned. En oppsummering av en oppsumering, altså.


Kilde på TED.com finner du her.

Oppsummering
Han samarbeidet med et panel av rådgivere fra det nasjonale instituttet for aldersforskning i USA og andre helseeksperter. De identifiserte fire geografiske områder der man ifølge demografiske data faktisk lever lenge.

Den danske tvillingundersøkelsen har vist at bare 10% av en persons levetid er genetisk bestemt; resten er livsstil.

Vitenskapen sier at kroppens kapasitet for livslengde er ca. 90 år for menn, noe lengre for kvinner. Gjennomsnittlig levealder i USA er likevel 78 år, og forskning viser at de tolv årene frem til 90 stort sett er sykdomsfrie år.

Høylandet på Sardinia
I høylandet på Sardinia, i Nuoro-provinsen, fant man den største tettheten av hundreåringer. Dette er stedet der 102-åringer kjører moped til jobben, hugger ved, og slår 60 år yngre menn i håndbak. Denne kulturen har vært isolert siden Kristus' tid, og de har livnært seg hovedsaklig som gjetere. Arbeidet medfører derfor jevnlig fysisk aktivitet med lav intensitet.

Dietten er hovedsaklig plantebasert:

• Et brød som kalles notamusica, laget av durum hvete
• En ost lagd av melk fra dyr som beiter på gress. Dette gjør osten rik på Omega-3, istedenfor Omega-6 som man får dersom dyret spiser korn eller mais.
• En vin kalt Cannonau, som har tre ganger så mye polyfenoler sammenliknet med annen vin.

Hemmeligheten ligger nok likevel i hvordan de har organisert samfunnet, og da spesielt hvordan de behandler de eldre:

• I barene ser man bilder av 100-åringer istedenfor bikinikalendre.
• De eldre bor sammen med familien, et faktum som plusser 4-6 år på levealderen. Forskning viser at dette også reduserer dødelighet og sykdom for barna (bestemoreffekten).
  

Nord på Okinawa
Her bor den lengstlevende kvinnelige befolkningen på jorden. Etter et langt liv ved god helse dør de som regel mens de sover; og ofte etter sex. Forekomsten av bryst- og tykktarmskreft er én femtedel av det man finner i USA. Raten av hjerte-karsykdom er én sjettedel.

Plantebasert diett:

• Masse grønnsaker med farge.
• Åtte ganger mer tofu enn amerikanere.

De har en rekke strategier for å hindre overspising:

• Spiser av mindre tallerkener.
• Serverer maten ved benken, og spiser med maten ute av syne.
• De sier det 3000 år gamle ordspråket Hara Hachi Bu foran hvert måltid. Direkte oversatt betyr dette 'mage 80%.' Det ble opprinnelig skrevet av Confucius, og minner dem på å slutte å spise når magen er 80% full. Siden det tar 20-30 minutter før reseptorene i magen forteller deg hvor mett du egentlig er, betyr dette at de faktisk stopper i tide.

Sosiale ordninger:

Vi vet at isolasjon dreper. For 15 år siden hadde gjennomsnittsamerikaneren tre gode venner. I dag er tallet 1,5. På Okinawa ble man født inn i en gruppe på ca. 6 personer, kalt en Moai. Individene i gruppen holder sammen hele livet. Det forventes at man deler goder hvis det går bra, og hvis et barn blir sykt eller en forelder dør, er det alltid noen som passer på deg.

Språket på Okinawa mangler faktisk ordet for pensjonering. Isteden bruker man begrepet Ikigai, som betyr: Grunnen til at du våkner om morgenen. For eksempel er den 102-år gamle karatemesterens Ikigai å bringe sin kampsport videre. For fiskeren er det å fange fisk til familien tre ganger i uken. For bestemoren er det å bruke tid sammen med tipp-tipp-oldebarnet.

Syvendedags Adventistene i Loma Linda, California
Den lengstlevende befolkningen i USA fant man blant Syvendedags Adventistene i Loma Linda, California. De feirer sabbaten fra solnedgang fredag kveld til solnedgang lørdag - et 24-timers fristed - som kaller de det.

Gjennomsnittlig lever en adventist ca. 10 år lengre enn resten av befolkningen. De har [noen] vaner som gir dem et ekstraordinært langt liv:

• De tar sin diett direkte fra bibelen (Første Mosebok, kapittel 1, vers [29], pluss et annet vers), hvor Gud sier at menneskers føde skal være "alle planter som sår seg over hele jorden, og hvert tre med frukt som setter frø." De spiser derfor ikke kjøtt.
• De tar sabbaten svært alvorlig, og stopper alle gjøre mål uansett hvor travle de er, eller hvor mye ungene trenger å bli kjørt et sted. Fokuset på sabbaten er på Gud, på det sosiale nettverket, og turer i naturen. Hver eneste uke.
• De henger sammen med andre adventister og påvirker hverandre på dype og målbare måter. Du finner ingen som drikker alkohol eller ruller seg en joint.
  

I dette miljøet fant man en multimillionær som i en alder av 97 år valgte å bygge et gjerde rundt huset sitt selv, istedenfor å sette det bort til håndverkere. Samme mann jobber som hjertekirurg og gjør tjue operasjoner hver uke.

En annen kar er 102 år og starter hver dag med en svømmetur. I helgene liker han å stå litt på vannski.

Marge (104) starter dagen med litt vektløfting og ergometersykkel, før hun hiver seg i bilen og jobber som frivillig for syv forskjellige organisasjoner. Hennes motto er: "En fremmed er en venn jeg ikke har møtt ennå."

Fellestrekk
Dan Buettner og hans team har identifisert flere fellestrekk mellom disse kulturene (og to andre de har undersøkt):

• Fysisk aktivitet. Ingen av dem trener i tradisjonell forstand. Fysisk aktivitet er bygget inn i livsstilen; for eksempel driver kvinnene på Okinawa og reiser seg opp og ned fra gulvet 30-40 ganger per dag. Folk på Sardinia bruker et besøk i kirken eller til venner som en mulighet til å spasere. Når de lager kake, gjøres det for hånd. Dersom de gjør noe som likner trening, er det lystbetont, f.eks. en spasértur. En annen felles faktor er at de fleste også har en hage.
• Innstilling til livet. De tar seg tid til å roe ned. Både de på Sardinia og syvendedagsadventistene bruker bønn. Folk på Okinawa har aktelse for de eldre. Stress er assosiert med alt fra Alzheimers til hjerte-kar sykdommer. Ved å roe ned 15 minutter per dag snur man den stressrelaterte inflammasjonsresponsen til det motsatte. Folk som har et klart mål i livet (f.eks. Ikigai) når de pensjonerer seg, lever i snitt syv år lenger.
• Diett. Mange drikker litt alkohol hver dag. De har hovedsaklig en plantebasert diett med mye bønner og nøtter, og de har strategier for å unngå overspising.
• Sosialisering. De setter familien først, og tar seg av sine foreldre og barn. De tilhører oftest et trosbasert lokalsamfunn, noe som gir 4-14 år ekstra. De inngikk dessuten i en gruppe mennesker med positiv innvirkning på dem - enten de ble født inn i den eller aktivt skaffet seg den. Framinghamstudien viser at dersom dine tre beste venner er overvektige, har du 50% økt sannsynlighet for å bli det selv.

Det finnes ingen pille for et langt liv. Men når man tenker over det er dine venner langtidseventyr og derfor sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å gi ditt liv flere år, og dine år mere liv.

Strikkeoppskrift: Space Invaders på Mariusgenser

Da spilleautomaten med Space Invaders kom ut i Japan i 1978 førte det til myntmangel i hele landet. Myndighetene måtte tredoble produksjonen av 100-yen-mynter fordi automatene slukte alt som var i sirkulasjon. Mange grønnsakshandlere og småbutikker fjernet varene sine og fylte isteden hele lokalet med automater.

Som 12-åring på ferie i Italia tilbragte jeg mange varme sommerkvelder i automathallene der jeg forsøkte å sette ny rekord i de klassiske spillene Space Invaders og Moon Patrol. Pussig nok er de store seddelbunkene jeg fikk i veksel når jeg kjøpte polletter noe av det jeg husker best ved hele opplevelsen.

Uansett. I dag kan disse spillene oppleves i sin originale form på PC ved hjelp av MAME-emulatoren. En online remake kan du spille på www.spaceinvaders.de. Spillet er også blitt konvertert til stort sett alle typer maskiner og spillekonsoller.

Sånn ser originalen ut:


Da Tine kjørte sin reklamekampanje for Tine Brunost fikk de laget en variant av Mariusgenseren med motiv fra Space Invaders. Det var så kult at jeg måtte ta bilde av det:


Siden jeg hadde lyst på denne genseren, prøvde jeg å finne oppskriften på nettet. Reklamekampanjen var over, og ingen andre hadde den heller. Så jeg kontaktet Tine og spurte om jeg kunne få den og om det var greit å legge den ut.

Jeg var så heldig å få ja, så her er den: CheeseAttack_pinner.pdf

Invasjonen er forresten ikke over. De er over alt.

Lær om roboter på 10 minutter

Noel Sharkey er professor i robotteknikk og kunstig intelligens ved Sheffield University. I dette intervjuet gir han oss en introduksjon til roboter og deres betydning for samfunnet fremover:

• Artificial intelligence: Noel Sharkey on the inexorable rise of robots
• |
• silicon.com

Kilde:
http://www.silicon.com/technology/hardware/2010/01/13/video-artificial-intelligence-noel-sharkey-on-the-inexorable-rise-of-robots-39745322/

Google slutter å sensurere søkeresultater i Kina

Vi har ytringsfrihet i Norge, og denne retten er stadfestet i Grunnlovens § 100. Ytringsfrihetskommisjonen, under ledelse av Francis Sejersted, fikk i 1996 oppdraget med å utrede den første oppdateringen av lovteksten siden 1814. Etter tre år fremla de NOU 1999: 27. Denne fastslår at ytringsfrihet er en forutsetning for tre viktige prosesser: 1) Å oppnå sannhet, 2) å sikre at individet har fri meningsdannelse, og 3) å sikre demokrati, ved f.eks. innsyn i og rett til kritikk av politiske prosesser.

Lovendringene, som ble vedtatt av Stortinget i 2004 og 2006, gir ytringsfriheten bedre vern i mange henséender, men åpner også for avvik fra dette "hvor særlig tungtveiende Hensyn gjøre det forsvarligt holdt op imod Ytringsfrihedens Begrundelser."

Mange kjenner Google fra tjenester som Gmail, Google Docs og Picasa. Selskapet, som har mottoet 'Don't be evil,' ble startet av de to studentene Larry Page og Sergey Brin mens de gikk på Stanford. Der utviklet de det som i dag er verdens mest brukte søkemotor på nettet: www.google.com.

Selskapet har i dag ca. 20.000 ansatte og eier en av verdens største serverparker. Det antas at de har mellom en halv og én million datamaskiner fordelt på 25 datasentre rundt om i verden.

At Google i januar 2006 valgte å etablere seg i Kina med www.google.cn, både skuffet og overrasket mange. Google gikk med på å la kinesiske myndigheter svarteliste enkelte søkeord, som for eksempel Tibet, fordi de vurderte fordelene ved kinesisk tilstedeværelse som større enn ubehaget ved å drive $en$ur.

Alt dette kommer nå til å endre seg.

Google har nettopp annonsert at de kommer til slutte med sensur av søkeresultater i Kina. Bakgrunnen er at det i desember skjedde et sofistikert angrep på Googles datamaskiner. Angrepet kom fra Kina, og så først ut til å dreie seg om tyveri av bedriftshemmeligheter. Google var ikke alene om å bli angrepet: Minst 20 selskaper innenfor finans, teknologi, media og kjemisk sektor ble også berørt.

Ved nærmere etterforskning viste det seg at inntrengerne mest sannsynlig var ute etter noe helt annet: Å skaffe seg tilgang til Gmailkontoene til kinesiske menneskerettighetsforkjempere. I tillegg har Google oppdaget at kontoene til flere titalls sympatisører i USA, Kina og Europa rutinemessig er blitt besøkt av uvedkommende. Denne ulovlige tilgangen er mest sannsynlig et resultat av vellykket phishing.

Google er nå i dialog med kinesiske myndigheter for å se om det er mulig å tilby usensurerte søketreff til Kina. Hvis ikke, kommer google.cn til å bli stengt.

Dersom dét skjer, må kinesiske innbyggere likevel forholde seg til The Great Firewall of China, hvor myndighetene sensurer og blokkerer ulovlig innhold på internett. Som f.eks. alt som har med Dalai Lama å gjøre, eller massakren på Den himmelske freds plass.

Det hadde vært fint om Googles avgjørelse virkelig er et resultat av moralske overveielser, og ikke bare hensynet til aksjonærene.

Forøvrig så har et forslag til Google: Bytt motto.

Det er litt vanskelig å gå inn for å IKKE tenke på rosa elefanter.

Hvordan endre retning på livet

Steve Pavlina har en av verdens mest besøkte blogger der han for det meste skriver om personlig utvikling. Bloggen, seminarer og en bok basert på bloggen er det han lever av, og nylig passerte månedslønnen 100.000 dollar.

Forleden postet han et videoinnslag der han forklarer hvordan man kan tiltrekke seg mer av det man ønsker i livet sitt. For eksempel vennskap, penger eller opplevelser.

Prosessen er enkel å beskrive. Første del er å dagdrømme om sin ønskede fremtid i en periode. Han anbefaler å sette av minst 20 minutter daglig til dette. Målet med dagdrømmingen er å skape den følelsen i kroppen som du kommer til å ha når du har nådd målet.

Det han har fått til å fungere best er såkalt assosiativ visualisering. Dette går ut på å dagdrømme om seg selv fra et førstepersons perspektiv. Altså visualisere den nye virkeligheten fra innsiden av sitt eget hode; fornemme hvordan det ser ut, hva man hører, hvordan man føler seg, osv. Andre metoder kan være å repetere affirmasjoner, men dette fungerer ikke for ham. Gjør det som fungerer best for deg.

Visualisering gjør at ens indre tilstand gradvis endrer seg over tid, og dette gjør at nye muligheter vil dukke opp i livet ditt.

De som har sett The Secret vil kjenne igjen dette konseptet - det kalles loven om tiltrekning. Men The Secret nøyer seg stort sett med å anbefale dagdrømming, som de dessuten begrunner i en mystisk forklaringsmodell med en noe manipulativ innpakning.

Pavlina har en mer jordnær tilnærming og sier at ingenting skjer med mindre du også er villig til å utøve mot. Med mot menes viljen til å handle når utfallet er usikkert.

Saken er nemlig den: I din nåværende livssituasjon har du opparbeidet deg en rutine med jobb, venner, og aktiviteter som du er blitt vant til. Rent emosjonelt er dette et behagelig sted å være, og dette emosjonelle landskapet kalles komfortsonen.

Når du skal gjøre endringer i livsrutinen din må du si ja til det ukjente. Men da vil kroppen reagere med frykt, og dette oppleves ubehagelig. En nødvendig forutsetning for endring er altså at du er villig til å tåle ubehag mens du utvider komfortsonen din.

Det som ofte skjer med en person i vekst, er at relasjonene til andre endrer seg. Plutselig kan man oppleve at et vennskap går mot slutten, for eksempel. Det kan kreve mot å gi slipp på det man har - selv skadelige forhold kan være ubehagelig å gi slipp på.

Det krever dessuten mot å ta inn nye personer og omstendigheter i livet sitt. Men Pavlinas egen erfaring er at han har enda til gode å oppleve at et steg ut i det ukjente faktisk går galt.

Utgangspunktet for å ønske endring kan være misnøye med tingenes tilstand. Og det kan være gode grunner for dette: En manipulerende partner, problemer med gjeld, venner som TAR energi istedenfor å GI det, osv.

Det er fort gjort å bli sugd inn i negativiteten og å føle seg som et offer for omstendighetene.

Pavlina mener at å skylde på faktorer utenfor seg selv er å gi bort makt, og at man må starte med å ta denne makten tilbake.

En første motvekt kan være å lete frem ting som faktisk er bra i livet, og fokusere på dem. Han forteller om en gang han hadde masse gjeld og ting så mørkt ut. En dag han satt på stranden gikk det opp for ham at "Hei, dette her er jo ganske fint! Gratis er det også!"

Det er også en fordel å ha en viss realisme i hva man ønsker å få til. Å dra en Kongolesisk manøver og ønske seg en inntekt på 3600 milliarder i året er kanskje ikke realistisk hvis man såvidt klarer seg i dag.

Oppsummering av prosessen

Dagdrøm om den situasjonen du ønsker deg, og stol på at dette vil skape nye muligheter. Ta makten din tilbake fra negative omstendigheter og bruk din energi slik DU vil. Vær modig så du klarer å utvide komfortsonen når mulighetene faktisk byr seg.

Og de vil by seg. Jeg har selv erfart det flere ganger. Etter min mening - og nå skal jeg motsi meg selv - så er forklaringen både jordnær OG magisk. En ting er at visualisering og en intensjon om endring sakte vil forandre dine handlinger, ditt kroppsspråk og utstråling, og dermed påvirke hvordan andre oppfatter deg.

Samtidig skjer noe mer. Plutselig møter du personer du trenger å møte, eller ting skjer som du virkelig har behov for. Ut av det blå. Forutsetningen er et klart mål og en intensjon om å komme dit.

Det hjelper forresten ikke å ha lest dette innlegget. Du må prøve selv.

Se videoklippene her: Creating Abundance - Video, og les oppfølgingsinnlegget: How to Visualize Your New Reality.

The boy with the incredible brain

En savant er en person som er genial og handikappet på samme tid. Halvparten er autister, mens resten har utviklingshemminger eller er mentalt tilbakestående.

Daniel Tammet er en savant med Aspergers syndrom (en form for autisme). Han er i stand til å gjøre relativt store multiplikasjoner i hodet, og han har også gjengitt PI feilfritt med 22514 desimaler. Det tok litt over fem timer.

Slike individer kan ikke forklare hvordan de gjør det, og har som oftest også problemer med å fungere sosialt. Det unike med Tammet er at han klarer seg fint sosialt. Han er dessuten også i stand til å forklare hvordan hjernen hans fungerer.

Tammet forklarer at alle tall under 10000 har en bestemt form, farge og / eller følelse. For eksempel er nitallet stort og skremmende, mens sekstallet oppleves som et fravær. Assosiasjonen går begge veier. Da han besøkte New York opplevde han skyskraperene som nitall.

Når han multipliserer to tall med hverandre, ser han for seg begge tallenes form og følelse. Han finner svaret ved å fornemme hvilken form / følelse som dukker opp i tomrommet mellom dem.

Måten han gjengir PI på, er minst like fascinerende: Han ser PI som et vakkert landskap, og når han gjengir PI beskriver han bare dette landskapet.

Det finnes en dokumentar om Tammet. I filmen lar Tammet seg undersøke av forskere, og han møter også personen som var modell for Dustin Hoffman i filmen Rain Man. Til slutt i programmet stiller han opp på islandsk fjernsyn etter å ha brukt bare én uke på å lære seg språket.

Første av fem deler ser du her. Totalt er programmet på ca. 45 minutter:

• Del 2
• Del 3
• Del 4
• Del 5
  

Hvordan bli tøff

På starten av 90-tallet spilte David Caruso etterforsker John Kelly i TV-serien NYPD Blue. For dette fikk han $20.000 per episode. Caruso var helt genial i rollen som den rødhårede makkeren til alkoholiserte Sipowicz.

Etter første sesong mente han seg uerstattelig, og krevde $100.000 per episode. Produsentene gav ham kjapt sparken.

Noen filmer og TV-serier senere er Caruso igjen tilbake som etterforsker; denne gang i CSI: Miami. Og nok en gang setter han standarden for hva det vil si å være mann.

Nå, endelig, er turen kommet til deg.

DU kan også bli tøff - og det er faktisk utrolig enkelt:

1. Si en halv setning med noe tøft og ta en kunstpause.
   
2. (Ta på deg solbrillene)
   
3. Si noe mer tøft.
   
4. Gå vekk.

Det viktigste er imidlertid å FOKUSERE på at man er tøff. HELE TIDEN!

Følgende instruksjonsvideo burde fjerne all tvil:



Og skulle Caruso finne fram messingballene igjen er Jim Carrey allerede klar til å overta: